早餐吃够这类食物，能帮你减重、控血糖！合格早餐要“5个1”

早餐吃够这类食物，能帮你减重、控血糖！合格早餐要“5个1”

很多人早餐吃“太素”，存在健康隐患。其一，易致全天能量摄入增多而发胖，因蛋白质消化慢，能刺激饱腹激素释放；其二，增加胆囊结石、息肉风险，缺乏脂肪刺激会使胆汁无法及时排出，胆固醇易形成结晶；其三，不利于长肌肉，尤其对中老年人，影响营养吸收，增加骨折风险。一份合格早餐应包含优质碳水、优质蛋白质和蔬果，可参考“5个1”标准：1碗燕麦调节肠道、改善胆固醇代谢；1杯牛奶保障蛋白质摄入；1个鸡蛋含多种营养，有益记忆；1种蔬菜降低心脑血管疾病风险；1把坚果调节胆固醇，有益大脑。同时，要改掉3种错误早餐习惯：吃太晚增加患2型糖尿病风险，最佳时间7-8点；太节俭用剩饭剩菜，缺乏营养且可能有健康风险；吃太快增加消化和肝脏代谢负担，还易吃多，早餐宜吃10-15分钟，细嚼慢咽。

说的好

好！有用！{:57:}{:57:}