70到79岁是老年人的危险年龄段

70～79岁是一个危险期，这段时期各种器官衰退较快，是各种老年病的多发时段，常易出现高血脂、动脉硬化、高血压、糖尿病等。

因而，老年人要想高寿，七十岁到七十九岁这十年至关重要。要平稳度过危险年龄段，就必须每天做到十个一。

一壶水。三个时段喝一杯水效果最佳。晨起空腹一杯水，要小口慢慢喝，以补充水分。睡前一杯水，有效降低血液粘稠度。运动后一杯水，补充运动时汗液带走的电解质。

一碗粥。
每天喝一碗三十克全谷物熬成如燕麦，糙米，玉米，藜麦等粗粮熬成的粥。

一杯酸奶（或奶）。
牛奶被誉为白色血液，它的营养是全方面的，钙，脂肪，蛋白质等，均较为丰富。

一个鸡蛋。
人体对鸡蛋蛋白质的吸收率，可高达百分之九十八。

一个苹果。
苹果具有降低胆固醇，减肥，防癌，防衰老，增强记忆，使皮肤润滑柔嫩等作用。


一个洋葱。
洋葱营养价值极高，可降糖，降胆固醇，防癌，保护心脑血管，还能杀菌抑菌，防治感冒，补钙健骨。

一块鱼肉。
鱼肉所含蛋白质容易被消化吸收，它含有大量的不饱和脂肪酸，对身体较为有利。

一公里步行。
每天步行三十分钟，患心脑血管病的机率会下降百分之六十。

一项爱好。
养花，养鸟，集邮，钓鱼，书画，唱歌，下棋，旅游，要保持与社会和大自然的联系。

一份好心情。
老人保持良好的情绪，对身体健康极为重要。

我们务必认真过好每一天，全身心投入生活，
平稳度过七十岁到七十九岁这个年龄段。

真好！真正好！
这个健康理念太重要了，因为他讲的非常专业，深入浅出，可操作性很强。

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