IRONMAN70.3西安站：完美备战超实用干货分享

“一带一路”2019陕西国际铁人三项赛

暨铁人三项世界锦标赛资格赛

将于9月15日在西安浐灞开赛

这也是西安首次迎来世界顶级品牌

长距离铁人三项赛事

本次赛事来自全球40个国家和地区的近千名选手中

有不少都是首次参加IRONMAN赛事的运动员

活动在即

特别提醒新选手们

千万不要在赛前疯狂训练

可能会造成适得其反的效果

今天就和大家分享一些

临近铁三比赛前期的一些备战经验

赛前一周准备

距离比赛正式开始已进入一周倒计时，对于选手来说，短期的训练对于体能提升的帮助已经很小，这期间，更主要的是要让身体得到完全的恢复和补充，在心理上也要保持轻松和愉悦。

工欲善其事必先利其器，因此赛前比赛把所需物品备齐十分重要：

【游泳】所需要的防寒胶衣、泳镜、泳帽、凡士林等

【自行车】所用的自行车、头盔、锁鞋、骑行风镜、水壶、备胎、便携式气筒、检修工具、撬胎棒等

【跑步】舒适的跑鞋、袜子、号码带、遮阳帽等

【其它】铁三背包、毛巾、运动内衣（女士）、运动手表、身份证及复印件、体检表、渗水合格证复印件等

  在赛前把所有物品列一张清单，对照清单进行准备并放进背包里，以防漏掉任何东西。

赛前一天准备

比赛前一天最好在与正式比赛相同的时间段，亲自试一下赛道。了解游泳的水温、风力大小、赛道起伏等等，而且赛前技术会一定不能错过，这样就可以避免比赛当天因为不熟悉赛道而导致浪费不必要的时间。

同时也要提醒大家，在比赛时要及时补充水分和电解质。大部分人抽筋或速度减慢，并非他们没力气了，而是因为流汗导致电解质和水分过度流失。在比赛过程中，要保持激情的同时也要头脑冷静，谨防因受到外界环境的影响，而错误判断自己的身体情况，要时刻注意自己的技术动作，不要想着如何超过其他选手。同时，心情愉悦和自我暗示，也有助于取得更好的成绩。

赛场交通

2019 IRONMAN 70.3西安站的主会场设立于西安世博园，从咸阳机场打车到此需要40分钟左右，到达官方酒店—西安锦江国际酒店大约40-50分钟，全程基本都是高速公路，不会堵车，打车费用100元左右。从西安北站高铁站到达酒店相比机场距离会近一些，时间大概在35-40分钟左右。或者乘坐地铁，从【香湖湾站】下车，步行到达世博园北门。

赛道图

本次比赛的赛段大部分位于西安浐灞生态区西安世博园内，交通便利。

游泳赛道：

在浐灞生态区灞河河段内，逆时针沿浮漂游完一圈全程1.9公里。下水点位于西安世博园贵宾口的亲水码头西侧浮台，上水在西安世博园贵宾口的亲水码头东侧浮台。

（游泳赛道）

自行车赛道：

选手在完成游泳比赛后，从T1转换区出发进行90公里的自行车赛道。沿西安世博园内部道路向西北方向骑行进入灞河东路，而后向北骑行至河堤路（15公里）；自河堤路的灞渭桥车游湿地景区门口开始，至三里河桥之间绕行两整圈。（单圈30公里，共计60公里）；沿灞河东路向南至广运桥十字路口左转，经东三环辅路、世博大道后由西安世博园锦绣门进入T2转换区。赛段整体宽阔平坦，总爬升约为252米。

（自行车赛道）

跑步赛道:

跑步赛段将在世博园内进行，顺时针完成单圈约7公里，共3圈总计21.1公里的跑步赛段，总爬升57.5米。

（跑步赛道）

赛事日程安排

9月13日（周五）

IRONMAN 70.3西安站的铁人村第一天开放，时间为10：00到18：00，到达的选手们可以在铁人村开放时间段进行报到。选择住在IRONMAN推荐的官方酒店-西安锦江国际酒店，可以乘坐免费摆渡车往返于酒店与铁人村，十分便捷。

9月14日（周六）

铁人村开放第二天，摆渡车时间调整为8：30到17：30，铁人村开放时间则调整为9：00到下午17：30。

9月15日比赛日

比赛日5：30起就可以乘坐摆渡车从官方酒店到达游泳起点，比赛将于8点整正式开始，职业男女选手分别入水后，分龄组选手预计将于8：15开始依次出发，展开激动人心的铁三旅程。大家按照时间安排合理规划行程，切勿错过比赛。

中秋大战日益临近

希望大家都能够做好准备

能在比赛中突破自我

收获一份理想成绩

度过别样的中秋假期