西马临近，快给这个秋天一个奔跑的理由，操练起来吧！

秋风送爽

国内“马拉松季”如约而至

各地路跑赛事陆续密集启幕

点燃了广大跑友的热情

随着开赛日期日渐临近

作为国内最具人气的马拉松赛事之一

本届参赛规模扩容至3.8万人的

西安马拉松赛热度持续攀升

在曲江池遗址公园、杜邑遗址公园

大明宫国家遗址公园

……

路跑热门区域

随处可见活力满满、健康奔跑的身影

距离西马开赛还有一个月

参赛的跑友们你们准备好了吗？

为了取得好成绩

快来曲江这些跑步胜地动起来

为西马做好准备~

曲江池遗址公园

清风拂面带着丝丝凉意

绿植随风在旁哗哗作响

伴随着亭台楼阁、石刻雕塑

诗文碑刻一一擦身而过

一场酣畅淋漓的跑步

无疑是曲江池遗址公园

最让人放松惬意的事情之一

公园全长约4.2公里的跑步绿道

内侧设置了咖色塑胶路面跑步道

搭配彩色胶粘石漫步道

受到众多跑友的追捧欢迎

一路上唐风园林的绝佳风景

更是为奔跑的步伐增添了许多动力

换上一身舒适的运动服

跑进这潋滟湖光和丰茂草木里

慵懒的腰肢惬意舒展

乏力的身体也将重新焕发活力

杜邑遗址公园

杜邑遗址公园

将景观系统、城市森林

文化遗产保护有机结合

不仅有草地、密林、朝阳和晚霞

更有贯穿公园所有风景的跑道

迈动轻快的步伐

带着流风青云，奔向万物清朗

让清新的空气灌进胸膛

自然的风景洗去城市的风尘

身处丛林之间的清新感

运动起来再舒服不过了

公园内6公里智能运动步道

更是指引着运动爱好者们的前进方向

串联起一路上的苍翠与金黄，蓝天与白云

道路两旁层层叠叠的树林构成了“天然氧吧”

让你在欢快的虫鸣鸟语中

每一次深呼吸都沁人心脾

曲江文化运动公园

来到曲江文化运动公园

你将会被公园丰富的地形变化

动感活泼的色彩运用及尺度宜人的景观所惊叹

这里绿化景观达9.5万平方米

绿化覆盖率高达73%

是名副其实的曲江“森林绿肺”

漫步、运动于这里令人神清气爽

1000米长的专业级跑道贯穿全园

有跑步道和散步道两套园路交通体系

利用地形形成了“立交”效果

让运动者和散步游客互不干扰

大明宫国家遗址公园

承载千年历史的

大明宫国家遗址公园

一直是运动爱好者钟爱的好去处

这里有原生态的植被与树木

隔开了城市的喧闹

拥有浓厚的人文气息

吸引着络绎不绝的游人慕名而来

更有广阔的公园面积

让所有运动爱好者的“多巴胺”

都能尽情释放

大明宫国家遗址公园

以3.5平方公里的恢宏规模重现盛唐气象

其核心的7.5公里“龙鳞跑道”（宽2米）

采用专业防滑缓冲塑胶铺设

坡度平缓，可同时容纳大量跑者

跑道设计巧妙融合历史与现代元素

起点终点绘有荧光龙纹

7个入口设置文化标识

夜跑时龙鳞纹路与复原殿宇剪影

在灯光下交相辉映

作为西安独具特色的“古今对话”跑步胜地

这里沿线配备24小时智能存包

淋浴设施及专业赛事服务

年均承办百场跑步活动

让跑者在千年宫阙遗址间

享受现代运动体验

在这条承载岁月荣光的宫阙跑道上

运动不再只是消耗卡路里

更是一场与自然与人文对话的

绝妙身心享受

西安环城公园

树林掩映间，厚重的城墙

随着护城河荡漾的碧波绵延开来

在许多西安人心目中

西安环城公园

是运动健身的首选之地

更是跑步最具仪式感的地方

全长8.2公里的慢跑塑胶步道

不仅能体会奔跑的酣畅淋漓

沿途的风景更是最地道的西安味

巍峨高耸的城墙，各有典故的城门

还有闲适运动的“老西安”人

都能一览古都长安的深厚历史底蕴

奔跑于西安环城公园

仿佛奔跑于古城的历史轴线

入眼的是现代都市的生机活力

路过的是往昔岁月的种种曾经

步履交替间跑过西安的历史

更跑过自己的青春

兴庆宫公园

兴庆宫公园承载了

无数老西安人的童年回忆

公园位于西安市东门外咸宁西路北

建园以来一直风光旖旎、游人如织

以龙池为中心

园林建筑星罗棋布，古朴而内秀

环湖铺设的2.6公里塑胶跑道

更是市民户外游憩和健身的理想场所

公园内风景秀丽，景色宜人

犹如一个天然“氧吧”

无论沿湖漫步，还是悠然闲坐

都是一种享受

置身园区之中

清爽的风和明快心情正相配

在自然中运动，在森林中呼吸

惬意放松的氛围

鼓励着我们用满满元气的步伐

为这片土地勾勒出别具魅力的线条

无论清晨或傍晚

这里总能看到跑步达人的身影

在这条空阔的步道上肆意奔跑

他们一边欣赏美景

一边锻炼身体，简直太棒啦！

西安马拉松

10月19日即将鸣枪开跑

距离比赛还有1个月的时间

备战训练也已进入了黄金关键期

如何以最佳状态迎接西安马拉松？

针对马拉松、半程马拉松、健康跑

3大项目的不同特点

特别准备了一份备赛训练干货

助力选手们更好地畅跑2025西安马拉松

以下备赛建议仅供参考

选手们根据自身实际状态进行优化调整

祝每一位选手跑出健康、跑出风采

顺利安全完赛~

⬇️⬇️⬇️

马拉松备赛计划

【注意事项】

赛前1个月至少要跑过一次30—35公里的长距离，赛前2周左右，逐步进入「训练减量期」，以便让身体得到充分休息，以更好的状态迎接比赛。千万不要有“临时抱佛脚”的心态，赛前逐渐加大训练量，极大可能会适得其反。

【四周训练计划建议】

半程马拉松备赛计划

【注意事项】

如果你是半程马拉松选手，赛前1个月至少要尝试跑过一次10—15公里。一些跑者会进入误区，认为半马距离短、时间短，又无需经历30公里的撞墙期，就容易轻视，在赛前给自己定一个较高的目标。但距离减半，真那么容易吗？跑过半马的跑友都知道，参加比赛的前提最好是——你能较为轻松地跑完10公里，赛前更要注重科学专业的备战训练。

【四周训练计划建议】

健康跑备赛计划

健康跑项目赛程为5公里，关门时间为8:30，60分钟的充足时间，慢跑完成即可。

赛前一个月，可尝试进行几次5公里跑，以便适应跑步节奏及发现跑步问题，及时调整。

如没有跑步经验，一周可尝试进行2—3次跑走结合训练，适度锻炼身体，也是为比赛做好准备。

作为全民健身、全民运动的项目，如您是与小朋友/长辈参加健康跑项目，把赛前一个月当成“家庭健康运动月”进行备赛，也不失为一个乐趣，既增加家人感情亲密值，更会让你和家人养成健康运动、强身健体的好习惯。

无论您参与的是哪个项目

备赛安排是什么，安全、健康

是第一要义

保持科学、系统、专业的训练计划

更重要的是保持对马拉松的敬畏之心

对自己负责，切勿盲目参赛

距离西马开跑还有一月

快来曲江这些跑步胜地练起来吧！