三减三健｜倡导健康生活方式，做自己健康第一责任人

如今，随着生活节奏的加快慢性病（如高血压、高血糖、高血脂等疾病）逐步成为威胁人类健康的头号公敌。为此，倡导全民健康生活方式，强化“三减三健”意识，才能享受健康轻松生活。

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减少盐类摄入、减少糖类摄入、减少油脂摄入。

倡导健康口腔、倡导健康体重、倡导健康骨骼。

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长期高盐、高油、高糖饮食易引起高血压、高血脂、肥胖等问题，增加患心脑血管疾病、糖尿病的风险，如果长期血脂异常还会引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化、肾性高血压、胰腺炎、胆囊炎等疾病。龋齿和牙周疾病是最常见的口腔疾病，钙质的不可逆流失也易引起骨质疏松等骨骼健康问题。

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“三减”之减盐

健康成年人一天食盐（包括酱油和其他食物中的食盐量）摄入量不超过5克。

“三减”之减油

控制烹调用油，每人每天烹调用油摄入量25~30克。

“三减”之减糖

每天摄入的“添加糖”（指不包括天然水果中的糖和主食中的天然碳水化合物）不要超过50克，最好控制在25克以下。

“三健”之健康口腔

口腔健康的标准是：牙齿整洁、无龋齿、无痛感，牙龈色泽正常，无出血现象。

“三健”之健康体重

健康饮食、适量运动是保持健康体重的关键。健康成人采用体质指数（BMI=体重(kg)/身高(m)²），青少年儿童采用标准体重计算法（标准体重(kg)=年龄x2+8）。

“三健”之健康骨骼

健康骨骼需要关注骨质疏松和骨关节病，注意活动适量、保护关节。

倡导“每个人做自己健康第一责任人”理念

养成健康习惯

保持健康体魄