“世界睡眠日”谈“睡眠管理”

为促进中小学生享有充足睡眠时间，身心健康发展，去年，教育部办公厅发布《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》，从明确学生睡眠时间要求、统筹安排学校作息时间、防止学业过重挤占睡眠时间等方面作出规定。可见党和国家对青少年睡眠的高度重视。今天是3月21日，是“世界睡眠日”，今年的主题为“科学管理睡眠”。睡眠与健康息息相关，那怎样才能保证青少年有个好的睡眠呢？哈尔滨市第一专科医院心理卫生中心主任、睡眠医学科主任徐佳给出了如下几点建议：1．让孩子每晚在同一时间睡觉，最好在21点到23点之间入睡，早上固定7点之前起床。2．如果有条件应该有30分钟左右的午睡时间。3．最好有一间独立的卧室，不建议和学习的房间共用。卧室环境应该是安全、舒适、黑暗的，避免过度复杂的装饰。4．卧室应有一个厚窗帘，睡前和夜间应避免强光照射。5．让孩子在睡前保持一个好心情，避免过度兴奋、过量进食或者是剧烈运动。6．将所有电子产品放在孩子的卧室之外，并限制睡前使用电子产品，不能把与睡眠无关的物品带上床。7．未成年人应该避免饮用含咖啡或酒精的饮品。

五项管理利于青少年健康成长

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