防疫课堂 | 居家隔离期间，如何调整心态？

为坚决遏制疫情蔓延

有效切断病毒的传播途径

多地区实行封闭管理

在居家隔离的这段时间内

保持良好的身心健康尤为重要

那么如何调整好自己的心态呢

我们梳理了以下方式

一起来看看

01

适应自己“被隔离者”新的身份

“隔离”对一个普通人而言并不寻常，有的面对一个陌生且不确定的处境，自我环境控制力被限制产生不满情绪。就像新生入学一样，刚开始你需要花点时间熟悉下，新的身份有哪些规范、权利和义务。当你完全驾轻就熟，一些不舒服的感觉也会渐渐淡去。

02

理性获取权威疫情资讯

我们要学会信息管理，信任和关注官方平台发布的信息，对疫情关注适可而止，避免不必要的恐慌，更不要随意传播无法确定真实性的信息。

03

保持作息规律、饮食均衡

我们可以试试做做有氧运动，听听音乐，平时没时间追的剧也可以补补，保持饮食平衡，合理安排好作息时间，保证睡眠充足。同时，还应保持营养均衡和充足的睡眠，有助于免疫力的提高。

04

理性看待身体变化

居家时，原有的生活、工作和学习规律都打乱了，这时会给每一个个体带来睡眠、饮食、情绪的变化。有些人出现睡眠问题、食欲问题，情绪上感觉烦躁、担心，首先，大家要意识到，这些变化都是正常的，不要认为这些变化是“憋出病了”。不要用这样的思维暗示自己。

05

与家人保持亲密联系

平时家庭成员因为繁忙的工作学习相聚的时间比较短，居家期间也是家庭难得的团圆时间。很多家长平时没有和孩子在一起，建议全体家庭成员尤其是父母亲和孩子利用这个时间可以一起烹饪、运动、观看影视综艺等。年轻学龄前儿童或者低年级学生的家长，要树立行为榜样，注意自己的情绪对孩子的影响，不要当着孩子的面抱怨和恐慌；青春期的孩子居家期间家长不要事事盯着孩子，这时是亲子关系可能最影响孩子的情绪。夫妻也要加强凝聚力，表达爱意。多进行全体家庭成员参与的家庭活动一起运动、一起观看影视节目、玩游戏、纸牌等，与身处异地的亲朋好友进行音频、视频通话，也可以通过网络进行家庭的团聚活动。

06

与他人建立联系

居家者尤其是独居的市民可以借助各种通讯工具与亲朋好友建立联系，可以聊天倾诉等，也可以拨打心理咨询热线，这也是和其他人建立链接交流的一个很好的方式。

疫情的阴霾终将散去

生活也将会回到正轨

让我们用最好的状态

迎接那一天的到来