高温天，这样喝水反而会伤身！
连日高温模式开启出门秒出汗、浑身黏腻不少人秉承“多喝热水”的惯性变成“狂喝凉水”大汗淋漓后大口灌水一次性猛灌一瓶水只喝冰水解暑，是很多人的夏日常态但很多人不知道，高温天气喝水不是越多越好、越凉越好。错误的喝水方式，不仅无法有效补水，还可能引发头晕、乏力、抽筋，严重时甚至会导致“水中毒”，危及身体健康。
针对夏季高温饮水误区，西安市红会医院急诊医学科王彦军主任医师，教大家如何科学补水，安稳度夏。
先避坑！3个高温喝水误区，很多人天天犯
1. 大汗淋漓后，大口猛灌水01运动、劳作、暴晒过后，身体流失大量水分和电解质，此时一次性快速喝下大量白开水，会快速稀释血液中的钠、钾等电解质。轻则出现头晕、恶心、四肢乏力，重则引发低钠血症，也就是俗称的“水中毒”，有心脏跟肾脏基础疾病的患者，严重时会增加身体负担，造成严重后果。
2. 只喝冰水、冰镇饮料02高温天气喝冰水瞬间凉爽，但温差过大会强烈刺激胃肠道血管收缩，影响肠胃消化功能，容易引发胃痉挛、腹痛、腹泻。同时，奶茶、汽水、果汁等含糖饮料，渗透压过高，不仅补水效果差，还会加速身体脱水，越喝越渴。
3. 等到口渴才喝水03口渴并不是缺水的早期信号，当身体发出口渴信号时，体内水分已经流失1％～2％，身体代谢已经受到影响。长期渴了再喝水，会导致身体长期处于缺水状态，容易引发疲劳、便秘、免疫力下降。
医生科普：高温天气正确喝水法则
王彦军主任强调：夏季补水的核心是“少量、多次、匀速、补电解质”，记住这几点就够了。
01少量多次，小口慢饮
日常补水遵循“少量多次”原则，每次饮用150－200ml，间隔20－30分钟喝一次。不要一次性喝超500ml，让身体缓慢吸收水分，既能高效补水，又不会加重脏器负担。
02优选温水，拒绝过凉
夏季最佳饮水温度为20℃－30℃的温水，温度贴合人体体温，渗透性更好，补水效率远高于冰水。想要解暑，可以喝凉白开，尽量避开冰镇饮品。
03出汗多，及时补电解质
长时间户外作业、运动出汗量大时，单纯喝白开水远远不够。汗液中除了水分，还有大量钠、钾等电解质，大量流失会引发中暑、抽筋。可适量饮用淡盐水、专业运动饮料，补充电解质，维持身体平衡。
04固定时段，主动补水
养成主动喝水的习惯，晨起空腹、上午十点、下午三点、睡前一小时，都是黄金补水时段。高温天气成年人每日饮水量建议在1500－2000ml，户外工作者可适当增加。
温馨提示
高温天气，补水是防暑的第一道防线。喝水不在于多，而在于科学。摒弃猛灌水、喝冰水、喝甜饮料的坏习惯，小口慢饮、按需补能，才能高效补水、预防中暑，守护好夏日身体健康。
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来源：急诊医学科北院区作者：王彦军、张思靖编辑：李政、张思靖审核：辛源
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