减少精神内耗的7件小事
01.察觉你的负面想法，保持距离，我们感到不舒服，是因为我们在对情绪做评判，想控制或者回避所谓的「消极情绪」。02.回到当下，我们大多数时候过度思考都在做两件事：反刍过去和焦虑未来，就是没有集中在当下。
03.写下「恐惧」，恐惧并不可怕，可怕的你不知道自己在害怕什么，然后被恐惧支配，陷入无止境地思维反刍。
04.专注于能控制的，专注于力所能及的事情可以放大和增强我们的力量，也会减少精神内耗。
05.把自己当作朋友，有时候，我们都缺少一点儿自我同情，试试看用对待朋友的方式和自己对话吧。
06.用行动中断思考，通过从事那些我们感兴趣或者需要集中精力完成的事情来分散注意力，可以扰乱或者终止反刍思维。
07.给自己专门安排「过度思考」的时间，当我们和真实自我有更深度的连接，更了解自己为何快乐又为何忧愁，自我内耗也会随之减少。
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